Si tu dieta se detiene al ver cupcakes, pizza, hamburguesas con queso y papas fritas; déjame decirte que no estás solo. Honestamente, ese es el caso de la mayoría de las personas que buscan bajar de peso, mediante una dieta estricta o de moda. La forma para bajar de peso rápidamente es través de una dieta personalizada realizada por un nutricionista, que te evalúe y determine cuáles alimentos puedes comer y de qué manera, es decir, que te recomiende una dieta que se adapte a tus necesidades.
En segundo lugar, necesitas aumentar tu metabolismo. Para alcanzar estos objetivos, puedes ayudarte con algunos suplementos alimenticios. En la primera parte de este artículo te presente los 5 suplementos alimenticios para quemar la grasa rápidamente. El día de hoy, continuaremos con la lista de los suplementos, así como los respaldos científicos de cada uno. ¡Continúa leyendo!
Suplementos Alimenticios para Quemar la Grasa Rápidamente
También conocidos como suplementos naturales o dietéticos; normalmente contienen componentes nutricionales que tu cuerpo necesita. Los suplementos naturales para perder peso están hechos de fuentes orgánicas puras al 100%; que tienen en cuenta las hierbas de diferentes tipos. Por lo tanto, están totalmente libres de cualquier tipo de efectos secundarios.
#6- Granos de Café Verdes
Los granos de café verde, son granos de café sin tostar. Se afirma que el extracto de grano de café verde disminuye la acumulación de grasa; y ayuda a convertir el azúcar en la sangre en energía que sus células pueden usar.
Un estudio de este tipo publicado en 2016 en el “Asian Pacific Journal of Tropical Medicine” encontró que este suplemento alimenticio ayuda a proteger contra la obesidad al reducir la acumulación de grasa corporal. Beber café verde también parece ayudar a perder peso, ya que el café (sin crema o azúcar agregada) es una bebida muy baja en calorías (que contiene aproximadamente 5 calorías por porción).
Un estudio realizado en 2014 en ‘BioMed Research International’, encontró que tomar 4 tazas de café a lo largo del día ayuda a disminuir la circunferencia de la cintura y la grasa corporal abdominal.
#7- Garcinia Cambogia
Es un árbol que crece en toda Asia, África y las islas polinesias. Se afirma que el ácido hidroxicítrico que se encuentra en la fruta disminuye la cantidad de nuevas células de grasa que produce su cuerpo, suprime su apetito y, por lo tanto, reduce la cantidad de alimentos que consume y limita la cantidad de peso que aumenta. Los estudios en animales muestran que puede inhibir una enzima que produce grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, lo que podría ayudar a reducir los antojos. Por otro lado, una revisión de 2011 que examinó 12 estudios sobre garcinia cambogia encontró que, en promedio, causó una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg).
#8- Yohimbina
La yohimbina es un compuesto derivado de la corteza de la planta de yohimbe Pausinystalia. La capacidad de la yohimbina para bloquear los receptores adrenérgicos alfa-2 ubicados en las células grasas podría; en teoría, conducir a un aumento de la pérdida de grasa y pérdida de peso.
Un estudio examinó los efectos de la yohimbina en 20 mujeres obesas que consumieron una dieta de 1,000 calorías durante tres semanas. Las mujeres que tomaron yohimbina perdieron significativamente más peso que las que tomaron un placebo: 7.8 libras (3.6 kg) frente a 4.9 libras (2.2 kg). La yohimbina también se estudió en jugadores de fútbol de élite y se observó que disminuye la grasa corporal en 1,8 puntos porcentuales en el transcurso de tres semanas. No se encontraron cambios significativos en el grupo placebo.
Aunque es efectiva, la yohimbina no puede usarse efectivamente por largos períodos de tiempo. Esto se debe a que las dosis excesivas de yohimbina pueden causar una frecuencia cardíaca elevada y ansiedad. Las personas con ansiedad deben tener cuidado al complementar la yohimbina; ya que incluso la dosis regular puede exacerbar las condiciones preexistentes.
No hay pautas de dosificación estándar para los suplementos de yohimbe. Algunas fuentes han sugerido no tomar más del equivalente a 30 mg de clorhidrato de yohimbina por día, o alrededor de 10 mg tres veces al día. Otros estudios han utilizado 0.09 mg / libra / día (0.20 mg / kg / día) en los participantes del estudio. Eso es equivalente a 15 mg / día para un adulto de 165 libras (o 65 kg).
#9- L- Carnitina
La L-carnitina es un aminoácido ampliamente disponible en forma de suplemento y, a menudo, se comercializa como un auxiliar para la pérdida de peso . Producida naturalmente en el cuerpo, la L-carnitina transporta la grasa a las células para producir energía. Si bien los fabricantes de suplementos a menudo afirman que la L-carnitina puede “acelerar” los estudios muestran resultados mixtos.
En el año 2000 el Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, realizó un estudio en donde 36 mujeres premenopáusicas con sobrepeso moderado recibieron L-carnitina o un placebo dos veces al día. Después de ocho semanas, los investigadores no encontraron diferencias en la masa corporal total; o en la masa grasa entre las mujeres que tomaron L-carnitina y las que tomaron el placebo.
Sin embargo, un análisis de nueve estudios, principalmente en individuos obesos o adultos mayores, encontró que las personas perdieron un promedio de 2,9 libras (1,3 kg) más de peso mientras tomaban L-carnitina. Si bien puede ayudar en la pérdida de peso para personas obesas o adultos mayores, primero se debe establecer una dieta completa y un régimen de ejercicio.
#10- Triglicéridos de Cadena Media (MCT)
Los triglicéridos de cadena media (MCT) son tipos especiales de grasa que se convierten rápidamente en energía. Tienen todo tipo de beneficios, desde pérdida de grasa hasta claridad mental; y se mezclan fácilmente con casi cualquier cosa, desde el café hasta la comida.
El aceite MCT puede ayudarte a perder peso rápidamente. Los estudios demuestran que los MCT, particularmente C8 y C10, hacen que su cuerpo queme grasas y calorías, sin importar qué tipo de dieta siga. El aceite MCT también crea cetonas, y las cetonas aumentan tu tasa metabólica (también conocido como tu metabolismo) y queman la grasa que ya tienes.
Por último, tu entorno intestinal es muy importante cuando se trata de su peso. El aceite MCT puede ayudar a optimizar el crecimiento de bacterias buenas y respaldar el revestimiento intestinal, lo que también podría ayudar a perder peso.
Conclusiones sobre los Suplementos Alimenticios
Prueba estos suplementos junto con el ejercicio regular y una alimentación saludable. Verás cómo tu estilo de vida cambiará y te sentirá más positivo y enérgico. Sin embargo, antes de usar cualquier suplemento, asegúrate de hablar con tu nutricionista. Muchos suplementos pueden ser seguros para algunos individuos pero peligrosos para otros cuando se usan junto con medicamentos, vitaminas o problemas de salud.
